2000 kcal

[...] bo zmiany na pewno byłyby baaardzo widoczne. No ale trudno, będą musiały wystarczyć same wymiary i wyobraźnia :) DIETA Początkowo ustaliłam sobie rozkład na 120/200/80 (2000 kcal), na forum Ruda skorygowała to na 135/200/65(1900 kal) i tak jadę od 3 miesięcy. Dieta w ogóle chyba najmilej mnie zaskoczyła. Dieta odchudzająca mi się wcześniej [...]

[...] Warzywa takze rózne. 6. Makarony daj jako zamieniki z ryzem., jest takze kasza, zmiemniaki, tu masz nie które zródła ww: Makaron: żytni razowy,durum, semolina, (maka typ 2000) pieczywo pełnoziarniste chleb ciemny razowy Makaron durum lub pełne ziarno ryż basmati brązowy paraboiled Chleb żytni razowy migdały rodzynki suszone otręby pszenne [...]

Cześć, Chciałbym prosić o ocenę diety ułożonej samemu.Raczej jestem Endomorfikiem... po obliczeniach wyszło ze dzienne zapotrzebowanie mojego organizmu powinno wynosić około 2000 kcal.Proszę o ewentualne korekty :) http://zapodaj.net/99ce39581c52d.png.html Pozdrawiam

[...] way. DIETA (wczoraj) http://oi58.tinypic.com/mtwkly.jpg Mój organizm jest strasznie dziwny - im prostsze węgle tym lepiej sycą %-) Serio nie czułem potrzeby jeść przez 5h. 2000 kcal odbiło się dopiero na drugi dzień, czyli dziś - większe ssanie podczas postu. Tyle że ogólnie dziś jestem w dosyć kiepskiej formie, w nocy było 4-5h snu, dużo [...]

[...] jeździmy do kawiarni czy gdzieś. Co sądzicie o tym aby np. raz w tygodniu najeść się w maku? Skoro jestem na diecie i robię mase? Np. moja kolacja ma jakieś 750kcal a gdybym tak np. zjadł w maku mógłbym zjeść nawet 1500-2000 kcal co dla ekto jest dobre. Wiem, że trzeba parzyć na makroskładniki, ale chyba taki posiłek sporadyczny to nie grzech?

[...] podać i teraz te 25kg było cięęężko ad.2 po przysiadach nogi latały mi jak galareta jak je uginałam do ćwiczenia... ad.4 robiłam na siedząco Od jutra spróbuję z rozkładem 2000 kcal BTW 120/80/200 zamiast 2000 kcal 135/95/150 Zobaczymy, no chyba.że ktoś z modów ma czas i ochotę mi doradzić to jestem otwarta na propozycje co do rozkładu (jak i [...]

1600= 20kcal/kg masy ciała u mnie. 2000= 25kcal/ Dzień siłowki Jest to nisko, na ostatniej redu 1800-2000 kcal byłem jakiś okres.

[...] bardzo wysoka na siłowni, musiałem wymieniać koszulkę bo już wyglądała jakbym wszedł do basenu %-) Dieta 1 posiłek: 2 jaja + 250g twarogu + 100g mąki pszennej typ 2000 + 20g rodzynkow + banan (naleśniki) TRENING 2 posiłek (bezpośrednio po tr.): 30g whey + 110g owsianych + 30g rodzynek 3 posiłek: 250g fileta z mintaja + 100g ryżu [...]

Dzień #84 i 85, tydzień 12, 10.06.14 DT -trening siłowy -suple: Olimp Chela Min, Retard Dopel hertz olejek z wiesiołka -rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200 + owoc po treningu (banan banan:D) -napoje: woda mineralna 4 l, kawa Trening : Skakanka 5 min + rozciaganie Pompka:) 1. wyciskanie na płaskiej 6x3-5 [...]

09.06.14 Dół-Hipertrofia Fronty 70x8/80x8/90x8/90x8 Martwy na prostych 70x10/70x10/70x10/70x10 Prostowanie nóg 9-sztabek x12/x12/x12 Russian twist x24/x24/x24 +20min cardio Kcal nie więcej niż 2000.

[...] samym obciążeniem. Powtórzenia 21/16/13/8 Tak w ogóle to połączyłem dwie ostatnie serii łyd z dwoma pierwszymi wyciskania, tak dla zwiększenia intensywności treningu. 13 minut powrotu z siłki rowerem Jutro ze względu na nawał nauki najpewniej zrobię tylko tabatę w domu, spróbuję też zejść do 2000 kcal (jednorazowo) i patrzeć czy łatwo wytrzymać.

[...] to coś kuleje. Moje obecne zapotrzebowanie to około 2600 kcal, próbuję jeść 2200 ale powiem szczerze, że mało kiedy mi to wychodzi - raczej moje posiłki mieszczą się w 2000 kcal, a wcześniej jak tak sobie przeanalizowałam to jadłam pewnie mniej - ale nie żebym się głodziła, oscylowało na poziomie 1500 - 1800. Przypuszczam, że po prostu [...]

[...] to wszystko naprawic. Troche poszperałem na forum i znalazlem pare cennych wsazowek. Moj plan jest taki: Zaczynam od poniedzialku z dieta 2200kcal (poprzednio jadlem w DT 2000 w DNT (40min cardio) 1800kcal) ,takze powoli rusze do przodu z kaloriami. Pierwszy tydz 2200,drugi 2300,trzeci 2500 i czwarty 2600. Taki sobie objalem maksymalny pulap [...]

[...] na koniec wpadły lody, były to z biedry o małej zawartości tłuszczu, ale nie ogarnąłem jak je wliczyć to bilans bez nich. Myślę, że jakby dodać 200 g lodów to wyjdzie gdzieś 2000 kcal, może troszeczke więcej;) Jutro pomiar z rana i zobaczymy co i jak. Oprócz tego kupiłem sobie parę fajnych pierdół. 2 napoje bez kcal w Marks % Spencer. Jest tam [...]

[...] z chaty biorę tylko kilogram białka w razie W tam zamierzam jeść białko + owoce i minimalne ilości fatu alko nie będzie szło,ew. jakis drink do kolacji taki mam plan dużo białka węgle tylko z owoców fatu skromnie liczył nie będę kcal,ale mam nadzieje że do 2000-2500kcal się zmieszczę Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-06-07 21:34:56

2 000,0 kcal 130,0 g B 279,0 g WW 41,0 g T takie proporcje wychodza mi po korekcie miski - czy mogłoby tak być? 2000 kcal zgodnie z zaleceniem 130g B - 2*65 (na poczatek chciałabym zejść do 65kg) 41g T- 20% normy dziennej kcal Zmieniony przez - Królowa_Matka w dniu 2014-06-07 16:17:47

Ja potrafię wsunąć na śniadanie 2000 kcal, w przeliczeniu na ziemniaki to jest ok 2,2 Kg. Jeśli chodzi o super środki to - gainery ale pijąc mleko z cukrem otrzymasz ten sam efekt tylko taniej. Odwiedz dział odżywianie, oblicz zapotrzebowanie oraz to ile zjadasz w ciągu dnia i możemy myśleć dalej. Zmieniony przez - Raadek1990 w dniu 2014-06-07 [...]

[...] magnez, białko. Wcześniej: inne białka, monohydrat Vitalmaxa, Machine Man Burner Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Na redukcji zszedłem do Carb Cycilng 2200 kcal/2000 kcal. Rozkład: b200/t50/ww230 // b180/t110/ww70 Wrażliwość na stymulanty: duża, nie piję kawy ani napojów energetycznych Możliwosci finansowe: Teraz będę zakupywał [...]

Dzień #81, tydzień 11, 06.06.14 DT -trening siłowy -suple: Olimp Chela Min, Retard Dopel hertz olejek z wiesiołka -rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200 + owoc po treningu (banan banan:D + 4 truskaweczki) -napoje: woda mineralna 4 l, kawa Praca,praca, szał pracy 24 na nogach wiruje mi swiat,milosc rozkwita,miesnie sie budują}:-( [...]

Ale kcal i makro jest takie same, czyli 2200 i 2000 kcal ;) Jak czasem jest 700 g ziemniaków i 500 g kuraka plus warzywa to chyba tak mało nie jest :D szczególnie dla mnie, akurat nie odczuwam jakiegoś głodu jak rozpocznę okno. Chociaż patrząc na moje zdjęcia i innych, gdzie np makro moje jest większe to porcje u innych wydają się większe :D Teraz [...]